习惯和注意力
人的绝大多数想法都是潜意识处理的，是习惯化的处理。很少有意识的处理事情。
而且人的注意力是有限的，如果把一些固定的动作变为潜意识的习惯，也就释放了这一部分的注意力资源，从而投入到更重要的事情上去。
你可以利用那有意识的资源，来塑造无意识过程。
30天试验
为期30天的试验是改变习惯的最佳方法之一：
- 坚持一个月养成一个习惯。
- 如果你忘记或犯了错，重新设置时钟，从第一天开始。
- 当你到了第30天，你的行为应该得到充分的调节，不再需要意识上的努力。你现在可以选择继续或者放弃。
设定一个牢不可破的标准
为了成功完成30天尝试，你需要制定一个牢不可破的标准。
这个标准很简单，无论如何，都会连续坚持30天。即使你后来决定放弃这个习惯，也不要在30天内放弃。
常规任务VS非常规任务
当你走上自动化生产的道路时，你应该采取的第一步是把你的常规任务从非常规任务中分离出来。
非常规任务没有给自动化留下太多空间。你可以自动化那些基本的习惯（避免拖延、批量处理、早上的例行公事），但是你不能自动化非常规任务本身。
然而，日常任务可以完全自动化，通过最佳方式习惯性的处理。理想情况下，你的精力应该花在非常规的工作上。
触发器
30天试验并不是改变习惯的唯一方法。
触发器可以单独使用，也可以与试验阶段一起使用。触发器只是运行一个完整的习惯的起点。它由两部分组成：信号和仪式。
信号是你开始养成习惯的暗示。假设你想通过使用一个触发器来养成早起的习惯，信号就是闹钟的铃声。仪式是你在习惯之后马上要做的事情。
你可以通过反复练习信号和仪式来设置触发。为了更早醒来，在白天练习从闹钟中醒来。
操作性条件反射
斯金纳是操作性条件反射的先驱之一，他在1930年发明了著名的“斯金纳箱”。斯金纳箱由一个开关组成，一个鼠标可以按下开关获得奖励。老鼠一得到奖励，就会被训练反复按它。操作性条件反射是塑造习惯的强大力量，不容忽视。
将操作性条件反射考虑到你的习惯中意味着确保新习惯的反馈平衡是积极的。有几种方法可以保持这种平衡:
- 不遵守习惯的负面强化。比如，因为拖延而惩罚自己，或者因为睡过头而惩罚自己。
- 对遵循习惯的积极强化。对好习惯的奖励。
- 坏习惯的负面反馈。惩罚会变成坏习惯。
- 避免坏习惯的积极反馈。有益的自律。
通常关注第二点和第四点，因为负面反馈的效果可能会更差。
一次一个习惯
一次改变多个习惯通常会失败。原因在于，试验是通过聚焦起作用的。把那1%的一部分专注30天。如果你把注意力分散在几个不同的习惯上，你将一无所获。
改变习惯对很多人来说很难的一个原因是没有足够的注意力。人们很容易在一天，甚至一周的时间里专注于一个想法。但是一个月不间断地坚持一个想法是需要付出努力的。努力是养成习惯的条件。
保持一致
如果可能的话，你的每一个习惯都应该每天养成。每日锻炼比每周锻炼两次要容易得多。每天早起比只在周一到周五要容易得多。确保至少在第一个月里，没有任何干扰，你的习惯每天都要重复。
一旦30天过去了，你可能想要采取一个稍微不那么规律的习惯。比如每周锻炼4-5天，不是7天。
